產(chǎn)后怎樣修復(fù)盆底肌

女性懷孕和分娩生產(chǎn)都會(huì)對身體有一定的損傷，特別是盆底肌更是在產(chǎn)后需要重點(diǎn)護(hù)理部位。如果其恢復(fù)不良對身體健康的影響較大，所以要注重產(chǎn)后修復(fù)。那么，產(chǎn)后怎樣修復(fù)盆底肌呢？

1. 大多數(shù)的女性朋友在生完小寶寶之后或多或少都會(huì)出現(xiàn)盆底肌的松弛問題，特別是采取自然分娩的女性，可能盆底肌松弛癥狀會(huì)較為明顯。如果盆底肌松弛在產(chǎn)后不能良好恢復(fù)時(shí)，易導(dǎo)致一些婦科問題，比如子宮脫垂、尿失禁等，所以需要通過修復(fù)盆底肌以改善癥狀。

2. 修復(fù)盆底肌可采取有針對性的體育鍛煉，比如仰臥起坐方式。如果產(chǎn)后子宮已恢復(fù)良好，經(jīng)產(chǎn)后檢查無異常情況時(shí)，可以每天進(jìn)行20~30分鐘的此項(xiàng)體育鍛煉，但是應(yīng)注意以自身不感覺到疲勞為宜。

3. 縮肛運(yùn)動(dòng)也是產(chǎn)后盆底肌修復(fù)的較好運(yùn)動(dòng)方式?？赏ㄟ^提氣收縮肛門3~5秒鐘之后放松，然后反復(fù)進(jìn)行，每次可反復(fù)做100次，然后根據(jù)自身情況酌情增加。這種運(yùn)動(dòng)方式對促進(jìn)盆底肌彈性恢復(fù)和修復(fù)張力也有較好的鍛煉作用。

標(biāo)簽：懷孕女性分娩修復(fù)