產(chǎn)后肚子的贅肉怎么減

女性在懷孕期間，胎兒的生長發(fā)育會導致子宮不斷增大，再加上孕期女性飲食量增大，體重也會不斷上升，導致女性產(chǎn)后肚子都會積聚大量的贅肉，這樣不少愛美的媽媽感到非?？鄲?，不知道如何是好，因此就想要知道，產(chǎn)后肚子的贅肉怎么減？

產(chǎn)后肚子贅肉的減少，最有效的方法就是通過合理運動，而比較常見有效的運動就是仰臥起坐，仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉，消耗腹部多余的脂肪，不僅可以使腹部肌肉收緊，更好地保護好腹腔內(nèi)的臟器，還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，仰臥起坐雖然有很好的減肚子贅肉效果，但必須使用正確的做法才可以達到效果。

仰臥起坐確做法是，首先要平躺在墊子上，然后雙腿屈膝成90度，接著把雙手放在耳部兩側(cè)，身體慢慢抬高離地至45度，這時候一定要腰腹部發(fā)力，切記用手或者腳的力量支撐身體力量，保持2到3秒，再緩緩回到起始位置，不要屏氣配合吸氣，每組每分鐘做30個，做兩到三組。

除了仰臥起坐外，還可以通過轉(zhuǎn)呼啦圈的方式來減肚子的贅肉，轉(zhuǎn)呼啦圈不僅有利于腹部脂肪的燃燒，還可以加快人體的血液循環(huán)和新陳代謝功能，有助于女性產(chǎn)后身體的恢復，同時還要注意飲食結(jié)構的調(diào)整，盡量限制脂肪及熱量的攝入量，利用運動和飲食合理搭配可以更好的達到產(chǎn)后減肚子贅肉的效果。

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