剖腹產(chǎn)盆底肌怎么鍛煉

女性產(chǎn)后都需要在精心調(diào)養(yǎng)身體的同時，既要注重營養(yǎng)而且也要適量的鍛煉，以促進產(chǎn)后身體可以盡快的恢復健康。特別是對盆底肌需要進行有針對性的康復鍛煉。那么，若是剖腹產(chǎn)女性盆底肌該怎么鍛煉呢？

剖腹產(chǎn)后的女性進行盆底肌康復訓練一定要遵醫(yī)囑，經(jīng)檢查已進入到適合鍛煉階段時方可進行。不易過早開始，而且要量力而行，以免影響到正常的產(chǎn)后恢復。

方法一：臀橋方式

此方式簡單易行，先將身體平躺在穩(wěn)定的平面上，比如瑜伽墊上，然后雙腿曲膝90度，讓兩腳和髖關(guān)節(jié)要同寬，腳尖微微向上抬起，雙手平放在身體的兩側(cè)，然后臀部發(fā)力讓臀部先離開瑜伽墊，要感覺后背的脊柱像珍珠串一樣在腹部和臀部合力作用一下離開瑜伽墊，然后再輕輕放下，如此反復以不感覺勞累為宜。

方法二：簡易凱格爾運動

這是一種國際通用的產(chǎn)后恢復盆底肌運動方式，其簡易方式為排尿時，通過感受到盆底肌，然后控制尿液，通過收和排尿，再次收縮排尿，如此反復使此部位肌肉出現(xiàn)收縮。每次練習可采取收緊2~3秒，然后放松2~3秒，反復進行，可依自身情況逐漸增加至百次，應(yīng)循序漸進鍛煉。

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