自測 你了解自己的健康狀況嗎?

　　你了解自己的健康狀況嗎？請你拿起筆來，用是或不是打出自己的健康得分。每題答“是”得一分。

　　若得15―20分，則非常好，若10―15分，則需要改變你的生活習慣，若10分以下，說明你的生活方式對健康極不為利。

　　1、你每日是否至少三餐，其中包括一頓固定的早餐。

　　2、你是否限定飲食中脂肪的攝入量低于食物總量的20%―30%。

　　3、你每天的膳食中是否包含30克的纖維素（富含于蔬果、糙米谷物、干豆類食物中）。

　　4、你是否每日吃水果蔬菜（如橙子、草莓、西蘭花、西紅柿），以補充胡蘿卜素和維生素。

　　5、你每日是否攝入15毫克的鐵（從麥片面包、肉禽類、干豆類、蔬菜、豌豆干果中攝?。?。

　　6、你是否每日吃三次富鈣低脂的食物配餐，如酸奶、牛奶與奶酪。

　　7、你是否不吸煙，也不間接吸煙。

　　8、你是否保證每周三次，每次至少20―30分鐘的有氧運動。 

　　9、你在訓練中因是否包含提高柔韌性的內(nèi)容。

　　10、你每日是否飲用八杯水（若運動則加水）。

　　11、你是否定期進行體檢與口腔檢查。

　　12、你是否在月經(jīng)期后的一周時間進行乳房自查。

　　13、你是否在半年到一年內(nèi)做一次宮頸刮片？

　　14、你若大于35歲，是否接受醫(yī)生的建議已定期做乳房檢查。

　　15、你是否飲酒適度，每周少于五次。

　　16、你的性生活是否規(guī)律。

　　17、你每天是否有充足的體育運動與睡眠。

　　18、你的腰圍除以臀圍是否小于0.8。

　　19、你是否經(jīng)常放慢節(jié)奏、調(diào)整身心。

　　20、你是否適應(yīng)生活中的壓力，特別是工作中人際關(guān)系的壓力。

標簽：健康自測自己的狀況