備孕怎么增肥

有的女性在年輕的時(shí)候都會(huì)為了保持完美的體型而選擇減肥，但是到了一定的年紀(jì)，特別是到了生育階段，因?yàn)樾枰獌?chǔ)備體能，想要在備孕期間增肥，但是又知道有什么技巧。那么，備孕怎么增肥？

從健康的角度來(lái)考慮，可以選擇飲食和運(yùn)動(dòng)兩者相結(jié)合進(jìn)行增肥，有以下幾點(diǎn)：

1.飲食增肥：通常要選擇高蛋白質(zhì)和高熱量的食物促進(jìn)體重增加，少量多餐，根據(jù)身體需要來(lái)補(bǔ)充所缺乏的營(yíng)養(yǎng)成分，這樣更有利于備孕期增肥。備孕期間女性想要增肥，可以先從飲食開(kāi)始進(jìn)行調(diào)節(jié)，選擇高蛋白質(zhì)和高熱量的食物，是備孕增肥的方法之一。通過(guò)食用濃縮的蛋白質(zhì)和高熱量食物，如乳酪蛋糕、小西點(diǎn)、小蛋糕等糕點(diǎn)。

2.運(yùn)動(dòng)增肥：運(yùn)動(dòng)可以幫助減肥，同時(shí)也能增肥。選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式對(duì)于增加體重是有好處的。選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)，要選擇大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)和快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)，這樣才能發(fā)揮運(yùn)動(dòng)增肥的功效。選擇大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，即進(jìn)行無(wú)氧呼吸運(yùn)動(dòng)。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在缺氧的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。如果想要增肥的備孕女性，可以選擇無(wú)氧呼吸運(yùn)動(dòng)，在短時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，血糖水平會(huì)降低，引起饑餓，這時(shí)人們會(huì)食欲大振，因此也會(huì)吃得更多，對(duì)增重有效。

標(biāo)簽：女性增肥有的年輕