孕期如何長肚子不長肉

女性懷孕后，肚子會一天天長大，這時她們的體重也會慢慢變重，這是無法更改的事實。不過有很多女性只想要自己肚子變大，而不想身體長肉，否則生完孩子后身材可能會走樣。那么，女性在孕期如何做到只長肚子不長肉呢？

正常情況下，女性懷孕前10周，體重增加大約1公斤，而懷孕10-20周，其體重可能增加4公斤。到了懷孕晚期，女性體重可能增加12.5公斤。所以女性想要保持正常的體重，就需要準備科學合理的膳食，并且要進行適當運動，才能達到只長肚子不長肉的目的。

在懷孕早期，因為胚胎發(fā)育緩慢，此時并不需要過多的營養(yǎng)，飲食上的數(shù)量也沒有要求，因此女性不需要吃太多，只要保證飲食多樣化，多吃富含葉酸的食物就好，預防胎兒大腦發(fā)育畸形。到了懷孕中期，胎兒發(fā)育較快，這個時候需要適當增加飲食數(shù)量，多增加奶類的攝入，要多吃含鐵的食物，少吃刺激性食物。

在懷孕中期，女性還要少吃高脂肪食物，以免胎兒過胖而增加生產(chǎn)困難。在懷孕期間適當運動是不可缺少的，這樣既能增強她們體質(zhì)，也能塑造她們的身材，避免脂肪堆積，使得身上長出多余的肉。

標簽：懷孕女性不長