孕婦如何控制體重瘋長

懷孕以后，孕婦的體重會在短期內(nèi)有一個大的增長，造成這種情況的原因是因為一是肚子里有了孩子，另外就是懷孕以后需要補充營養(yǎng)，如果吃的比較多，也就免不了會長胖。不過長胖的程度是因為個人情況來決定的，有的孕婦會在懷孕期間胖的比較快，這是需要及時控制的。那么孕婦如何控制體重瘋長呢？

孕期控制體重主要在飲食和運動兩方面來控制體重。首先孕婦在飲食上首先要做到多樣化，其次要做到少量多餐。孕期如果食用的碳水化合物比較多，就會容易導(dǎo)致體內(nèi)脂肪量增加，所以要減少碳水化合物的攝入。含糖比較高的食物，也會導(dǎo)致體重增加，可以適當進食但是不能吃過多含有糖分的水果和主食。

如果孕期體重增長過多會增大胎兒胎齡，導(dǎo)致難產(chǎn)、產(chǎn)傷或妊娠期糖尿病等風(fēng)險。另外要進行適當?shù)倪\動。在孕期每天可以進行30分鐘的中強度運動，可以根據(jù)自己的喜好選擇一些家務(wù)勞動，也可以選擇散步、練瑜伽、孕婦體操等運動。

對于體重超重或偏輕的孕婦，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下對飲食進行調(diào)整。如果體重已經(jīng)超重，可多吃飽腹感的食物，如紅豆、蓮子、蓮藕、淮山、小米等粗雜糧。而體重偏輕的孕婦，應(yīng)增加肉類以及主食的攝入量。如果發(fā)現(xiàn)體重異常，最好及時到醫(yī)院就診。

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