孕期如何快速補(bǔ)鐵蛋白

一般來(lái)說(shuō)，正常人體內(nèi)70%左右的鐵在血紅蛋白中。女性懷了寶寶，體內(nèi)的血紅蛋白會(huì)增加20%，身體需要大量的鐵來(lái)補(bǔ)充。子宮里的孩子也需要鐵來(lái)生長(zhǎng)，胎盤(pán)和子宮也一樣。正常人體內(nèi)的鐵含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。那么，孕期如何快速補(bǔ)鐵蛋白？

多吃含鐵豐富的食物，如動(dòng)物的肝臟、雞血、鴨血、肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)等。魚(yú)類(lèi)所含的鐵可以直接與人體內(nèi)的血紅蛋白結(jié)合，生物利用率高，是鐵的最佳來(lái)源。多吃有助于鐵吸收的食物。水果和蔬菜中的維生素C可以促進(jìn)腸道對(duì)鐵的吸收。

所以吃一些富含鐵的食物，搭配一些水果蔬菜，會(huì)起到很好的補(bǔ)鐵作用。注意牛奶、咖啡、茶等。會(huì)阻礙人體對(duì)鐵的吸收，最好不要與富含鐵的食物同食。多用鐵鍋烹飪食物，鐵鍋和鐵鏟在烹飪食物時(shí)會(huì)溶出，使腸道更容易吸收鐵。

需要注意的是，鈣會(huì)影響人體對(duì)鐵的吸收，所以在食用富含鐵的食物或服用鐵補(bǔ)充劑時(shí)，不要同時(shí)服用鈣補(bǔ)充劑或含鈣抗酸劑。同樣，由于牛奶富含鈣，補(bǔ)鐵劑也不宜與牛奶同食。你可以選擇在兩餐之間喝牛奶。

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