中伏濕氣來襲莫慌！祛濕解暑粥方請收好

　　中伏是夏季最熱且最潮濕的時期，氣溫高、雨水多，人體容易積聚濕氣。暑熱侵襲下，稍不注意就可能出現(xiàn)乏力、食欲不振、精神萎靡等不適，甚至誘發(fā)疾病。因此，中伏養(yǎng)生的關(guān)鍵在于排濕解暑。粥品作為溫和易消化的食物，成為此時調(diào)理身體的絕佳選擇。

　　濕氣在體內(nèi)積聚會加重身體負擔(dān)，影響脾胃功能，導(dǎo)致消化能力下降，出現(xiàn)腹脹、腹瀉、舌苔厚膩等癥狀。同時，濕氣與暑熱結(jié)合形成“暑濕”，會讓人感覺身體沉重、乏力，影響日?；顒印ｉL期處于濕重環(huán)境中，人體免疫力會受到影響，容易受到外界病原體的侵襲，出現(xiàn)感冒、中暑等問題。對于本身有基礎(chǔ)疾病的人群，濕重還可能加重原有癥狀，不利于病情穩(wěn)定。濕氣還會阻礙體內(nèi)氣血運行和新陳代謝，導(dǎo)致體內(nèi)廢物難以排出，可能引發(fā)水腫、皮膚問題等，對健康造成多方面影響。

　　適合中伏食用的排濕解暑粥包括：

　　薏米紅豆粥：食材為薏米30克、紅豆30克、大米20克、冰糖適量(可選)。做法是將薏米和紅豆提前浸泡2小時，與大米一起放入鍋中，加適量清水煮至軟爛，可根據(jù)口味加少許冰糖調(diào)味。這款粥能健脾利濕、清熱排膿，適合濕重人群食用。

　　冬瓜蓮子粥：食材為冬瓜100克、蓮子20克、粳米50克、鹽或糖適量。做法是將冬瓜去皮切丁，蓮子去芯，粳米洗凈后放入鍋中加水煮至粥熟，加鹽或糖調(diào)味即可。這款粥能清暑濕、健脾胃，適合炎熱天氣食用。

　　綠豆百合粥：食材為綠豆50克、干百合15克、小米30克、蜂蜜適量(可選)。做法是將綠豆提前浸泡1小時，百合泡發(fā)，然后將綠豆和小米放入鍋中加清水煮至綠豆開花，加入百合繼續(xù)煮10分鐘，放溫后可加蜂蜜調(diào)味。這款粥既能解暑熱，又能緩解濕重帶來的煩躁感。

　　茯苓山藥粥：食材為茯苓20克、山藥50克、糯米50克、紅棗3顆。做法是將茯苓研磨成粉，山藥去皮切丁，紅棗去核，糯米洗凈后與山藥、紅棗一起放入鍋中加水煮至粥將熟時，加入茯苓粉攪拌均勻，繼續(xù)煮5分鐘即可。這款粥能健脾祛濕、溫補脾胃，適合脾胃虛弱、濕重明顯的人群。

　　喝粥時需注意控制食用量，每次一小碗(約200-300毫升)，每天1-2次即可，避免增加脾胃負擔(dān)。不同體質(zhì)適合的粥品也不同，體質(zhì)虛寒者應(yīng)少喝偏涼性的粥品，可多吃溫補祛濕的粥品；濕熱體質(zhì)者則適合薏米紅豆粥、綠豆百合粥。另外，避免過涼食用，建議粥品放至溫?zé)岷笤偈秤茫饶芙馐钣植粫ζ⑽浮?/p>

　　除了飲食調(diào)理外，中伏養(yǎng)生還需注意以下幾點：避免長時間待在空調(diào)房，也不要大量食用冷飲、冰品，以免寒氣入侵體內(nèi)，加重濕氣；選擇在早晨或傍晚氣溫較低時進行適度運動，如散步、太極、瑜伽等，促進出汗幫助排出體內(nèi)濕氣；保持規(guī)律作息，保證充足睡眠，避免熬夜，因為熬夜會影響脾胃功能和代謝，不利于濕氣排出。希望這些方法能幫助大家平安度過炎熱的中伏。

標簽：養(yǎng)生解暑