孕婦適合吃什么粗糧

粗糧含有的營(yíng)養(yǎng)十分豐富，日常飲食種類中吃粗糧必不可少。尤其女性在懷孕期間也需要適量的吃些粗糧，對(duì)增加孕期營(yíng)養(yǎng)，保障身體健康都有益處。那么，孕婦適合吃什么粗糧呢？

粗糧是生活中不可以缺少的食物，常見(jiàn)的粗糧有很多，比如，小米、玉米、紫米、黑米、大麥、燕麥、蕎麥、高粱、紅薯、紫薯、白薯、山藥、馬鈴薯還有豆類等。這些粗糧營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，女性剛懷孕適量吃些這類粗糧，有益于孕期多種營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，并可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利于排便通暢。

尤其是粗糧中的蕎麥，其含有大量的氨基酸、蛋白質(zhì)、鐵、辛、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，初孕女性日常適量吃些蕎麥，有利于提高身體免疫力，并且促進(jìn)胎兒健康成長(zhǎng)發(fā)育。還有玉米中含有維生素e、維生素b及谷氨酸，可以幫助膽汁分泌，促進(jìn)腸道代謝，有助排出體內(nèi)垃圾。

孕期女性適量吃些粗糧不但有利母體健康，也有助胎兒生長(zhǎng)發(fā)育。但是孕期的粗糧和細(xì)糧需要科學(xué)搭配食用，才能得到更充足的營(yíng)養(yǎng)。建議粗糧和細(xì)糧正常配比為1比4，一般一周吃3-4次粗糧為宜。另外，日常飲食還要合理搭配些瘦肉類、魚(yú)類、蛋類和新鮮果蔬類等食物，可保障孕期攝入營(yíng)養(yǎng)均衡。

標(biāo)簽：孕婦粗糧營(yíng)養(yǎng)有的